uk 
Очередное ухудшение эпидемической ситуации всё плотнее и плотнее закрывает двери спортзалов и фитнес-центров, оставляя множество людей наедине с сидячей работой и лежачим отдыхом. В таких условиях нам как никогда раньше необходимо учиться самостоятельно следить за своим здоровьем — как ментальным, так и физическим.
В сегодняшнем обзоре мы предлагаем вам несколько книг, которые могут стать вашими проводниками на этом непростом пути и помочь сохранить здоровый дух в здоровом теле даже в условиях локдауна.
«Йога для укрепления спины и суставов. Современное руководство по древней египетской методике исцеления Маздазнан» Оттоман Зар-Адушт Ханиш
Сидячий образ жизни, свойственный многим обитателям мегаполисов, медленно, но верно разрушает наш организм. От него страдает не только фигура: очень часто боли в спине и суставах, проблемы с работой мозга, сердца и легких связаны как раз с ослабленной активностью. Если вы не находите время на занятия в тренажерном зале, а утренняя или вечерняя пробежка по парку кажется настоящим испытанием, попробуйте заняться йогой. Углубление в древние практики с помощью книги «Йога для укрепления спины и суставов» позволяет держать в тонусе не только тело, но и разум, а несложные упражнения можно повторять в комфортной домашней обстановке. Уделите им всего десять-пятнадцать минут в день — и ваша спина скажет вам: «Спасибо!».
Пассивность, проявляемая даже в малой степени, нарушает целостность организма и приводит к болезням и прочим неприятностям.
«Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи» Тошики Фукуцудзи
Ещё одна несложная техника для укрепления организма в домашних условиях — на сей раз родом из страны восходящего солнца. В первую очередь «Японская система оздоровления» Фукуцудзи направлена на улучшение осанки, но в качестве приятных побочных эффектов обещает также укрепление мышц, усиление стрессоустойчивости и восполнение жизненной энергии.
Для выполнения большинства упражнений из этой книги вам понадобится только гимнастический валик (его можно приобрести или самостоятельно сделать из полотенец), свободное место на полу или жестком матрасе и искреннее желание выглядеть на все сто!
«Цигун — китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления» Юнь Лун, Цэнь Юйфэн
Если вам больше по душе культура Поднебесной, обратите внимание на их способы поддерживать себя в хорошей форме. Китайская гимнастика для здоровья существует более пяти тысяч лет, она специализируется на медленных и спокойных, почти медитативных упражнениях и в то же время не требует от адептов хорошей растяжки. Именно поэтому её часто практикуют пожилые люди и те, кто восстанавливается после тяжелых травм.
Важное преимущество цигун в том, что некоторые упражнения имеют разные варианты выполнения, и можно выбрать тот, который вам больше нравится или удобнее в данный момент.
Занятия цигун не имеют никаких идеологических ограничений, его могут практиковать и получать результат люди всех рас и религий. Подобно математике или биологии, цигун является достоянием всего человечества.
«Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» Роберт Лихи
Депрессия — один из главных бичей современного общества. С каждым годом всё больше и больше людей становятся жертвами этой напасти, которую пока что далеко не все готовы признавать реальным заболеванием, требующим ответственного и своевременного лечения, а не простой блажью. И хотя это не та болезнь, с которой следует бороться в одиночестве при помощи книг, вовремя прочитанный инструктаж по тому, как распознать депрессию и суметь отличить её от прокрастинации, лени и дурного настроения, может однажды спасти вашу психику, ваши отношения с близкими и коллегами и даже вашу жизнь.
Нашу культуру отличает слабо развитое чувство общности. Мы всё больше погружаемся в себя и всё меньше связаны друг с другом.
«Энциклопедия здоровых блюд» Галина Поскребышева
Питание — один из самых важных аспектов здорового образа жизни. Поэтому, говоря о том, как поддерживать здоровое тело и здоровый дух, нельзя не вспомнить о необходимости постоянно следить за тем, что и как мы едим. Конечно, всем нам хочется дать слабину и съесть лишнюю конфету или побаловать себя вредным, но таким вкусным фастфудом, но в основной рацион нужно включать побольше сытных и полезных блюд.
Галина Поскребышева с помощью своего сборника рецептов «Энциклопедия здоровых блюд» успешно развеивает мифы о том, что здоровое питание — это скучно и невкусно. В нём вы точно найдёте своё новое коронное блюдо, которое позволит разнообразить привычный рацион и принесет вашему телу огромную пользу.
Правильно питаться – это значит знать все о целебных свойствах продуктов и щадящей системе их переработки. Сбалансированное питание – залог сохранения здоровья, гарантия долголетия.
«Хороші звички, погані звички. Наука позитивних змін» Венди Вуд
Мудрая леди Маргарет Тетчер неспроста убеждала нас бояться своих привычек — они сказываются не только на характере, но и на нашем организме. Хорошие привычки помогают нам поддерживать себя в форме и встречать каждый новый день с бодрой улыбкой, а плохие — приводят к проблемам со здоровьем, дурному настроению и ухудшению репутации.
Наверное, вы уже слышали о том, что для перевоспитания организма необходимо повторить нужное действие на протяжении 21 дня, но на эту цифру нельзя полагаться. Слишком легко сдаться раньше времени, особенно если вы пытаетесь избавиться от плохой привычки, а не приобретаете полезную. Поэтому в своей книге «Хороші звички, погані звички» Венди Вуд советует уделить как можно больше внимания правильной мотивации и поиску поддержки среди друзей и родственников, которая поможет вам пройти этот путь до конца, и делится историями, которые доказывают: измениться к лучшему никогда не поздно.
«Шевели мозгами. Ежедневная фитнес-программа для светлой головы» Маттиас Новак
Если вы стали замечать, что всё чаще не можете сосредоточиться на том, чем занимаетесь, память подводит, а сообразительность оставляет желать лучшего, самое время познакомиться с системой упражнений, разработанной тренером Маттиасом Новаком. Она позволяет всего за пять-десять минут в день «размять» мозг и подготовить его к активному решению сложных рабочих и житейских задач. Не позволяйте своему главному процессору лениться слишком много: активная работа идёт и ему, и вам только на пользу!
Чем лучше спортсмен разогревает свои мышцы, тем менее травматично и более эффективно проходит тренировка. Это же можно сказать и о твоём мозге.
«Тёмная сторона ЗОЖ» Мария Попова
Чем больше пропагандируют в нашем обществе здоровый образ жизни, тем больше он обрастает мифами — странными, иногда смешными, а иногда даже опасными. «Жиры и углеводы — это вредно!» — утверждают адепты здорового питания, не замечая, как их жизненная энергия с каждым днём всё больше стремится к нулю, а состояние кожи и волос ужасает окружающих. «Нужно заниматься спортом каждый день по три часа!» — заявляет фитнес-тренер, игнорируя то, что его новый подопечный валится с ног от усталости уже после двадцати минут тренировки. По многим аспектам ЗОЖ мы получаем так много информации (иногда даже противоречивой), что сложно разобраться в том, что же на самом деле вредно, а что — полезно.
В своей книге популярный блогер Мария Попова рассматривает многие популярные заблуждения и на собственном опыте анализирует, к каким советам стоит прислушаться, а какие — игнорировать.
ЗОЖ все же имеет темную сторону, и на пути поиска чаши грааля можно попасть в самые разные ловушки.
