uk 
Если вы до сих пор думаете, что ведение дневника – это скучно, бесполезно и занимает очень много времени, то эта статья для вас.
В повседневной суете и бешеном ритме современной жизни мы часто забываем о себе, живем «на автомате» и не уделяем должного внимания своим чувствам, потребностям, желаниям. Ведение дневника не отнимет у вас много времени – достаточно всего 10-15 минут в день (иногда больше или меньше, в зависимости от выбранного вами способа), а также блокнота и ручки. При желании вы можете дополнять свои записи рисунками, фотографиями, вырезками из журналов, чем душе угодно — это зависит лишь от ваших предпочтений или фантазии.
Благодаря дневнику вы сможете вернуться в состояние «здесь и сейчас», замедлиться, окунуться в свой внутренний мир и наконец-то искренне поговорить с собой.
Итак, чем же полезно ведение дневника?
- Это дисциплинирует.
Привычка ежедневно без отговорок записывать свои мысли и чувства в специальный блокнот способствует улучшению дисциплины.
- Это позволяет улучшить психическое здоровье
В дневнике нет необходимости притворяться, делать то, что «нужно», и соответствовать чьим-то ожиданиям. Разные типы дневниковых записей по-разному будут воздействовать на психику. Например, дневник достижений будет способствовать повышению самооценки, а дневник благодарности напомнит, как важно ценить приятные мелочи.
- Это развивает творческое мышление.
Рано или поздно перед вами встанет вопрос: «что же писать», и это поможет научиться генерировать идеи и развивать их. Кроме того, ведение записей совершенствует писательские способности, улучшает умение передавать сложные идеи и видеть возможности, которых вы раньше не замечали.
- Это способствует улучшению памяти.
Вам придется вспоминать события дня и то, что вы чувствовали, проживая их. Ваш мозг будет активно обрабатывать события прошедшего дня, создавая новые нейронные связи, благодаря чему со временем ваша память станет крепче.
- Это поможет вам стать более организованным.
Вы сможете выявить наиболее слабые сферы вашей жизни, найти способы их улучшить, выявить вредные привычки, отбирающие время, и даже обнаружить людей, негативно влияющих на вашу жизнь.
- Это заставит вас провести «работу над ошибками» в своей жизни.
Оглядываясь на прошедший день, вы сможете яснее увидеть, что сделали неправильно и найти способы избежать этого в будущем. Вы поймете, какие ошибки совершаете чаще всего, выясните их причины и разберетесь, как их исправить.
- Это поможет вам снизить уровень стресса в жизни.
Вы ведь хотя бы раз ловили себя на мысли, что ваша жизнь проносится мимо вас? Что вы не успеваете за ней, не понимаете, что происходит, и не знаете, что делать? Дневник отчасти поможет избавиться от эффекта «белки в колесе», сделав вашу жизнь более осознанной.
Мы уже несколько раз упоминали, что есть разные виды дневниковых записей, вот некоторые из них.
- Дневник достижений.
Если вам сложно адекватно оценивать собственные успехи и вам кажется, что вы полный неудачник, который ничего не может и не умеет, то этот вид дневника именно для вас. Суть заключается в ежедневном фиксировании даже самых маленьких успехов.
Смогли заставить себя встать с дивана и сделать 15 приседаний? Перебороли себя и встали раньше обычного? Выбрали полезную еду вместо фаст-фуда? Это все точно заслуживает быть в вашем дневнике достижений.
- Утренние страницы.
Это три страницы вашего блокнота, которые нужно заполнить абсолютно всем, что приходит вам в голову сразу после пробуждения. Вам не нужно задумываться ни о почерке, ни о грамматике, ни о рамках приличия – просто пишите все, что есть на уме. Это поток сознания, который поможет сбросить напряжение, разгрузить голову и выплеснуть эмоции. Автор техники рекомендует делать так не менее трех месяцев, не останавливаться во время процесса и никогда не перечитывать написанное.
- Дневник эмоций.
Вам нужно записывать все эмоции, которые вы испытываете, и что их вызывает. Такой дневник поможет понять, насколько вы эмоциональны, как ваши эмоции влияют на жизнь, какие вещи дарят вам радость, а какие расстраивают и почему. Кроме того, со временем вы научитесь лучше слышать себя и работать со своими чувствами.
- Дневник достижения цели.
Если у вас есть какая-то цель, то мы рекомендуем вам попробовать вести этот вид дневника. Каждый день выписывайте в блокнот, что вы сделали, чтобы достичь желаемого. Записывайте, как меняются ваши мысли и чувства по поводу цели, что нового вы узнали о ней, что может помочь или помешать в достижении, вдохновляющие идеи и т.д. Это позволит вам сделать цель более осязаемой, избавит от чувства, что вы топчитесь на месте, и смотивирует вас на скорейшее воплощение мечты в жизнь.
- Творческий дневник.
Самый креативный и яркий вид дневников. Доставайте карандаши, наклейки, вырезки из журналов, фотографии. Вспоминайте любимые песни, стихи, цитаты. Запасайтесь цветным скотчем, клеем и различными элементами декора. И просто творите. Каждая страница может быть посвящена прошедшему дню или неделе. Это послужит своеобразной арт-терапией или арт-медитацией после тяжелого рабочего дня, скрасит серые будни и разбудит ваш творческий потенциал.
Самое главное в ведении дневника – ваша искренность и регулярность. Помните, что вы делаете это для себя, и никто не узнает, что именно вы пишете, пока вы сами этого не захотите. Выбирайте наиболее удобный способ его ведения, удобное время и понравившийся вид. Комбинируйте виды дневников, меняйте их со временем или изобретите свой. Сделайте это приятным ритуалом, который привнесет в вашу жизнь только положительные эмоции.
