Пострашнее коронавируса: как бороться с нарастающими страхом, тревогой, паникой

Статья, Пострашнее коронавируса: как бороться с нарастающими страхом, тревогой, паникой, Обзор

Врачи признают, что чем больше по миру распространяется коронавирус и в странах принимаются превентивные меры, тем больше паникует население. Карантин многих оставил наедине со СМИ и соцсетями, где пишут противоречивую информацию о том, что происходит и что нужно делать. А ведь спокойствие – это именно то, что делает наш организм крепче! Официальные источники рекомендуют информационную диету, так что, пока все дома, пора позаботиться о ментальном здоровье и временно сменить новостную ленту на книги о том, как победить стресс и справиться с паникой. «Лавка Бабуин» предлагает на выбор не меньше десятка таких.

Кэтрин М. Питтмен, Элизабет М. Карле. Перенастройте свой встревоженный мозг

Страх и стресс на самом деле – залог выживания всего человечества. Не секрет, что все процессы, которые протекают в нашем мозге и нашем организме, выбросы адреналина и норадреналина — это все помогло нашим предкам вовремя распознавать угрозу (в виде желающего съесть их хищника, например) и бежать от нее без оглядки. Однако у современного человека давно уже нет такой необходимости, а ощущение накапливающегося напряжения от некомфортных ситуаций, из которых нет выхода, сохраняется. Авторы книги «Перенастройте свой встревоженный мозг», специалисты в области психологии и нейробиологии, объясняют, что происходит внутри нас, когда мы тревожимся или паникуем, и как перезагрузить наш центральный процессор так, чтобы управлять этими процессами сознательно.

Мэтт Хейг. Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники

Мэтт Хейг совершил попытку самоубийства в 24 года. С тех пор он посвятил борьбе с депрессией ряд писательских трудов. Один из них – «Планета нервных». На первый взгляд, советы автора до неприличия банальны: нужно любить и радоваться мелочам. Это ведь все знают, но паника и нервозность никуда не исчезают. Однако автор не просто раздает советы. Он описывает на примере собственного опыта, насколько удается им следовать.
Страдать от ментального расстройства в современном мире – это так же нормально, как простудиться, стоя на сквозняке. Физиологически наш мозг не успевает приспособиться к скорости появления и передачи информации в эпоху высоких технологий. Наша задача – помочь ему, чтобы обеспечить себе комфортную жизнь.
Книга написана просто, душевно, с короткими главами, дополненными цитатами и to do-листами.

Джон П. Форсайт, Георг Х. Эйферт. Тревога приходит и уходит: 52 способа обрести душевное спокойствие

«Чего вам не надо, так это постоянной борьбы с тревогой. Как ни парадоксально, но чем усерднее вы пытаетесь избавиться от тревоги, тем большую власть она получает над вами».

Джон П Форсайт и Георг Х. Эйферт собрали в своей книге 52 работающих упражнения по снижению и управлению тревожностью. Еще во введении они напоминают, что это чувство нам не враг, а наоборот может быть полезным, обращая наше внимание на неразрешенные проблемы и мобилизовать внутренние силы. Книга «Тревога приходит и уходит» предлагает наладить правильную и эффективную коммуникацию с собой и своими эмоциями, включая тревогу и страх.

Скотт Стоссел. Век тревожности: Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя

Скотт Стоссел пополнил список авторов, которые исследовали страх, панические атаки, невроз, депрессию и фобии именно потому, что сам знает о них не понаслышке. На момент публикации «Века тревожности» издатель и журналист уже более 30 лет боролся с этими состояниями. По большей части – безуспешно. Так что в его работе нет решения, как победить страхи и тревоги, однако фундаментально описаны, проанализированы и собраны данные о том, откуда они берутся. Стоссел изложил результаты статистических исследований, теории о рассматриваемой теме лучших ученых в области нейробиологии, психологии и психиатрии, фармакологии, рассказал об истории отношения медицины к подобным расстройствам и откровенно поделился собственной историей.

Ролло Мэй. Смысл тревоги

«Двигаясь сквозь тревогу, а не от тревоги, человек не только развивается, он обогащает свой окружающий мир новыми возможностями».

Труд известного американского экзистенциального психолога Ролло Мэя «Смысл тревоги» исследует одно из самых распространенных расстройств нашего века уже не столько с точки зрения биологии, сколько с точки зрения культуры, воспитания и семейных ценностей, религии и философии. Автор, опираясь на работы лучших своих предшественников, приходит к мысли, что тревога и общественные процессы, традиции тесно взаимосвязаны и способны влиять друг на друга. При этом наши страхи – это неотъемлемая часть жизни, и лучший способ повысить ее качество – принять их.

Давид Серван-Шрейбер. Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Автор книги «Антистресс» сумел победить и рак, и депрессию. Бывал в резиденции далай-ламы и знаком с основами тибетской медицины. А еще среди его друзей есть люди, которым удалось справиться с серьезными заболеваниями без лекарств. В такие счастливые излечения можно верить, можно – нет, но суть в том, что наше психологическое состояние так или иначе влияет на здоровье нашего тела. Это доказано серьезными научными исследованиями. Конечно, Давид Серван-Шрейбер пишет больше об эмоциональном интеллекте, чем о физиологии, однако практическая польза его советов от этого не становится меньше. Аутотренировки и медитации практикующий психиатр описывает в своей книге так поэтично, что противостоять желанию испытать их самому практически невозможно.

Эдмунд Борн. Будь свободен. Жизнь без тревоги и фобий. Рабочая тетрадь

Эдмунд Борн – доктор философии и директор калифорнийского Центра лечения тревоги. Это дает убедительные основания доверять его знаниям и опыту в вопросах, касающихся освобождения от оков тревожности и фобий. Книга «Будь свободен» не зря называет «рабочей тетрадью». Она слегка напоминает учебник некоторой сухостью изложения материала и в то же время высоким уровнем информативности. Здесь читатель найдет описание проверенных научных подходов к проблеме и кучу практических советов, которые приведут к лучшей жизни, где человек сам несет ответственность за происходящее с ним, не обвиняя в трудностях ни других, ни себя.

Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен, Эми Ньюмарк. Куриный бульон для души. Все будет хорошо! 101 история со счастливым концом

Почему именно куриный бульон? Потому что это именно то, что прописывают нам наши бабушки, когда мы болеем. Наряду с теплым молоком, засахаренным лимоном и улыбками, которые неизменно вызывает у нас их забота. По мнению авторов целой серии изданий «Куриный бульон для души», наш внутренний мир тоже нуждается в уходе, а иногда – и в лечении. Вот для чего они собрали под одной обложкой 101 реальную историю с хеппи-эндом. О чем эта книга «Все будет хорошо!»? О болезнях, травмах, потерях и смерти. Только ее герои встречают эти ситуации как новую ступеньку в своем движении вверх, как возможность, сильными, радостными, уверенными в том, что им под силу создать лучшее будущее, несмотря ни на что.
Осторожно! Близкий контакт с этой книгой грозит заражением позитивом!

Карл Оноре. Без суеты: Как перестать спешить и начать жить

Журналист Карл Оноре известен своей приверженностью замедленному темпу жизни и идеологии slow life. В своей книге «Без суеты» он собрал основные принципы этого образа жизни, все более набирающегося популярность. Автор описывает свои путешествия и встречи с единомышленниками, которые делятся историями о том, как они пришли к идее slow life и насколько успешно ее воплотили. True stories Оноре подкрепляет научными исследованиями, хотя и не перегружает читателя статистикой и терминами. Всего в книге 10 глав, в которых в том числе освещаются такие темы:
• время с точки зрения истории
• тревожность и невроз в современном мире
• slow food
• где будет спокойнее жить
• медитация как замедление сознания
• техники медленного секса
• свободный график работы
• хобби и воспитание детей в стиле slow life.

Денни Пенман. Искусство дыхания. Секрет осознанной жизни

«…большинство жизненных трудностей – только наполовину такие негативные, какими кажутся, тогда как все хорошее – вдвое или даже втрое сильнее».

Вот и весь секрет Денни Пенмана.
Сосредоточиться на прекрасном. Его книга «Искусство дыхания» помогает и в этом, потому что богато иллюстрирована.
Сосредоточиться на настоящем. Например, на своем дыхании. Вдох-выдох после прочтения «Искусства дыхания» перестанут быть автоматическими, происходящими без участия Вашего сознания.
Сосредоточиться на возможностях. Человек, который с помощью дыхания сумел справиться с серьезнейшими травмами, с готовностью делится проверенными техниками с читателем. Информация в книге подана довольно сжато, но при этом не теряет сути.

Тит Нат Хан. Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни

Книги дзен-буддийского монаха Тит Нат Хана удивительным образом преображают обыкновенное представление о его религии и показывают, как ее основы могут быть полезны современному западному человеку. Для тех, кто только начинает своей путь к осознанности, кто ищет, с чего начать, «Мир в каждом шаге» может стать прекрасным стартом. Если в Вашем читательском послужном списке уже множество книг об осознанности, то будьте готовы к тому, что не найдете в этом сборнике эссе и размышлений ничего нового. Зато он послужит прекрасным напоминанием о важности пребывания в моменте и о необходимости любви. Любви к грязной посуде, любви к пробкам, любви ко всему, что прямо сейчас Вас бесит. Вдохните, выдохните. И улыбнитесь сердцем.

Роберт Лихи. Свобода от тревоги. Справься с тревогой пока она не расправилась с тобой
Роберт Лихи. Победи депрессию прежде, чем она победит тебя
Роберт Лихи. Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

В завершение нашей подборки – несколько работ доктора психологии Роберта Лихи, преподавателя и специалиста по когнитивной терапии. Его исследования используются во многих курсах обучения психотерапевтов.
Книга «Свобода от тревоги» объяснит природу последней и даст знания, с помощью которых будет легче контролировать свое эмоциональное состояние. Книга «Победи депрессию» расскажет о более сложной медицинской проблеме, при которой человек испытывает ужасающее чувство безысходной грусти и которую обычно недооценивают окружающие. А «Лекарство от нервов» послужит чем-то вроде аптечки первой помощи при нарастании внутреннего напряжения и нервозности.
И самое удивительное во всех этих работах – это стойкое убеждение автора, что депрессия, страх и тревога – это нормальные состояния, которых нечего стыдиться и которые нужно прежде всего принять.

«Тревога — это часть жизни».

Она не враг, а помощник. Секрет в том, что волноваться и нервничать нужно правильно. Этому и хочет научить нас доктор Лихи.

И мы совершенно с ним согласны.

Быть ответственным и волноваться по пустякам – совсем разные вещи. Будьте осознанными, дышите глубже, помедленнее мойте руки, почаще улыбайтесь и всегда оставайтесь здоровыми. Мы непобедимы!

Автор поста: Нелли Самикова

Люблю путешествия и мотивирующие книги :)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *