ru 
Чергове погіршення епідемічної ситуації все щільніше і щільніше зачиняє двері спортзалів і фітнес-центрів, залишаючи безліч людей наодинці з сидячою роботою і лежачим відпочинком. У таких умовах нам як ніколи раніше необхідно вчитися самостійно стежити за своїм здоров’ям — як ментальним, так і фізичним.
У сьогоднішньому огляді ми пропонуємо вам декілька книг, що можуть стати вашими провідниками на цьому непростому шляху і допомогти зберегти здоровий дух у здоровому тілі навіть в умовах локдауну.
«Йога для укрепления спины и суставов. Современное руководство по древней египетской методике исцеления Маздазнан» Оттоман Зар-Адушт Ханіш
Сидячий спосіб життя, що характерний для багатьох мешканців мегаполісів, повільно, але вірно руйнує наш організм. Від нього страждає не тільки фігура: дуже часто болі в спині та суглобах, проблеми з роботою мозку, серця і легенів пов’язані саме з ослабленою активністю. Якщо ви не знаходите час на заняття в тренажерному залі, а ранкова або вечірня пробіжка парком видається справжнім випробуванням, спробуйте зайнятися йогою. Заглиблення в стародавні практики за допомогою книги «Йога для укрепления спины и суставов» дозволяє тримати в тонусі не лише тіло, а й розум, а нескладні вправи можна повторювати в комфортному домашньому оточенні. Приділіть їм усього десять-п’ятнадцять хвилин на день — і ваша спина скаже вам: «Дякую!».
Пасивність, виражена навіть у малому ступені, порушує цілісність організму та призводить до хвороб та інших неприємностей.
«Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи» Тошикі Фукуцудзі
Ще одна нескладна техніка для зміцнення організму в домашніх умовах — цього разу родом з країни, де сходить сонце. У першу чергу «Японская система оздоровления» Фукуцудзі спрямована на поліпшення постави, але в якості приємних побічних ефектів обіцяє також зміцнення м’язів, посилення стійкості до стресу та відновлення життєвої енергії.
Для виконання більшості вправ з цієї книги вам знадобиться лише гімнастичний валик (його можна придбати або самостійно зробити з рушників), вільне місце на підлозі або жорсткому матраці та щире бажання виглядати на всі сто!
«Цигун — китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления» Юнь Лун, Цень Юйфен
Якщо вам більше до душі культура Піднебесної, зверніть увагу на їх способи підтримувати себе в гарній формі. Китайська гімнастика для здоров’я існує більше п’яти тисяч років, вона спеціалізується на повільних і спокійних, майже медитативних вправах і водночас не вимагає від адептів професійної розтяжки. Саме тому її часто практикують люди похилого віку і ті, хто відновлюється після важких травм. Важлива перевага цигун у тому, що деякі вправи мають різні варіанти виконання, і можна вибрати той, який вам більше подобається або зручніший на даний момент.
Заняття цигун не мають жодних ідеологічних обмежень, його можуть практикувати та отримувати результат люди всіх рас і релігій. Подібно до математики або біології, цигун є надбанням всього людства.
«Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» Роберт Ліхі
Депресія — один з головних проблем сучасного суспільства. З кожним роком усе більше і більше людей стають жертвами цієї напасті, яку поки що далеко не всі готові визнавати реальним захворюванням, що вимагає відповідального і своєчасного лікування, а не простою примхою. І хоча це не та хвороба, з якою слід боротися на самоті за допомогою книг, вчасно прочитаний інструктаж із того, як розпізнати депресію і зуміти відрізнити її від прокрастинації, ліні та поганого настрою, може одного разу врятувати вашу психіку, ваші взаємини з близькими і колегами і навіть ваше життя.
Нашу культуру відрізняє слабо розвинене почуття спільності. Ми все більше занурюємося в себе і все менше пов’язані один з одним.
«Энциклопедия здоровых блюд» Галина Поскрьобишева
Харчування — один з найважливіших аспектів здорового способу життя. Тому, говорячи про те, як підтримувати здорове тіло і здоровий дух, не можна не згадати про необхідність постійно стежити за тим, що і як ми їмо. Звісно, всім нам хочеться дати слабину та з’їсти зайву цукерку або побалувати себе шкідливим, але таким смачним фастфудом, але в основний раціон потрібно включати побільше ситних і корисних страв.
Галина Поскрьобишева за допомогою своєї добірки рецептів «Энциклопедия здоровых блюд» успішно розвіює міфи про те, що здорове харчування — це нудно та несмачно. У ній ви точно знайдете свою нову коронну страву, яка дозволить урізноманітнити звичний раціон і принесе вашому тілу величезну користь.
Правильно харчуватися — це означає знати все про цілющі властивості продуктів і делікатну систему їх переробки. Збалансоване харчування — запорука збереження здоров’я, гарантія довголіття.
«Хороші звички, погані звички. Наука позитивних змін» Венді Вуд
Мудра леді Маргарет Тетчер неспроста переконувала нас боятися своїх звичок — вони позначаються не тільки на характері, але і на нашому організмі. Хороші звички допомагають нам підтримувати себе у формі та зустрічати кожен новий день з бадьорою посмішкою, а погані — призводять до проблем зі здоров’ям, непривітного настрою та погіршення репутації.
Напевно, ви вже чули про те, що для перевиховання організму необхідно повторити потрібну дію протягом 21 дня, але на цю цифру не можна покладатися. Занадто легко здатися завчасно, особливо якщо ви намагаєтеся позбутися поганої звички, а не набуваєте корисної. Тому в своїй книзі «Хороші звички, погані звички» Венді Вуд радить приділити якомога більше уваги правильній мотивації та пошуку підтримки серед друзів і родичів, яка допоможе вам пройти цей шлях до кінця, та ділиться історіями, які доводять: змінитися на краще ніколи не пізно.
«Шевели мозгами. Ежедневная фитнес-программа для светлой головы» Маттіас Новак
Якщо ви стали помічати, що все частіше не можете зосередитися на тому, чим займаєтеся, пам’ять підводить, а кмітливість залишає бажати кращого, саме час познайомитися з системою вправ, розробленою тренером Маттіасом Новаком. Вона дозволяє лише за п’ять-десять хвилин в день «розім’яти» мозок і підготувати його до активного вирішення складних робочих і життєвих завдань. Не дозволяйте своєму головному процесору лінуватися занадто довго: активна робота йде і йому, і вам тільки на користь!
Чим краще спортсмен розігріває свої м’язи, тим менш травматично і більш ефективно проходить тренування. Це ж можна сказати і про твій мозок.
«Тёмная сторона ЗОЖ» Марія Попова
Чим більше пропагують в нашому суспільстві здоровий спосіб життя, тим більше він обростає міфами — дивними, іноді смішними, а іноді навіть небезпечними. «Жири та вуглеводи — це шкідливо!» — стверджують адепти здорового харчування, не помічаючи, як їх життєва енергія з кожним днем все більше слабне, а стан шкіри та волосся жахає людей. «Потрібно займатися спортом щодня по три години!» — заявляє фітнес-тренер, ігноруючи те, що його новий підопічний валиться з ніг від перевтоми вже після двадцяти хвилин тренування. За багатьма аспектами ЗСЖ ми отримуємо так багато інформації (іноді навіть суперечливої), що складно розібратися в тому, що ж насправді шкідливо, а що — корисно.
У своїй книзі популярна блогерка Марія Попова розглядає багато частих помилок і на власному досвіді аналізує, до яких порад варто прислухатися, а які — ігнорувати.
ЗСЖ все ж має темну сторону, і на шляху пошуку чаші Ґрааля можна потрапити в різноманітні пастки.
