Готуємося до літа. Книги про харчування і спорт, які допоможуть вам швидко підтягти форми

Літо не за горами, і у багатьох ще жива надія відправитися до теплих країв, погрітися під сонечком з книгою в руках і насолодитися звуками хвиль. А для того, щоб ніщо не затьмарило ваш ідеальний відпочинок, саме час подбати про свою фігуру. Книги з сьогоднішньої добірки допоможуть вам ліниво, але ефективно худнути в ритмі авокадо, перехитрити інстинкти мозку, навчать організм перетворювати жири в енергію і запускати процес схуднення всього за 13 хвилин в день.

Схуднення – комплексний процес, який тримається на трьох китах: харчування, спорт і психологічний настрій. Неможливо отримати ідеальну фігуру, не займаючись тренуваннями або поглинаючи потрійну порцію гамбургерів і картоплі фрі. Не менш важливо і спокійний моральний стан самої людини, який дозволяє комфортно худнути, не зриватися і постійно мати мотивацію до дій.

Перший кит – харчування

Їжа – один з найбільш важливих компонентів схуднення. Адже, наприклад, навіть найбільш інтенсивна їзда на велосипеді спалює не більше 500 калорій за годину, а 500 калорій – це всього лише один Біг Мак з McDonald’s. Тому налагодити харчування – ключове завдання для того, щоб привести себе в форму.

• Один з помічників в цій справі – книга Наталії Самойленко «Їж, пий, худни. Здоров’я без дієт». Наталія – успішний дієтолог і ендокринолог, який знає все про здоровий організм. У своїй книзі вона розвінчує міфи про харчування, розповідає про тонкощі схуднення, БЖУ, комбінування продуктів і роботу гормонів. За свою довгу практику письменниця склала безліч раціонів, що враховують індивідуальні особливості кожного, і допомогла багатьом людям назавжди позбутися від зайвої ваги. Науково обґрунтований, зрозумілий і ефективний підхід – це те, що потрібно, щоб налагодити власний режим харчування.
• Мучити себе несмачними, нехай і дуже корисними, стравами – справа шалено шкідлива як для схуднення, так і для здоров’я в цілому. Із задоволенням харчуватися правильною і здоровою їжею допоможе книга доктора Олексія Ковалькова «Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни». Тут зібрано безліч рецептів всіх прийомів їжі – прості в приготуванні, смачні і корисні. З ними здорова їжа стане не тільки трампліном для схуднення, але ще і звичкою на все життя.
• «Кето-диета. Революционная система питания, которая помогает похудеть и «научит» ваш организм превращать жиры в энергию» – книга відомого лікаря і володаря Нобелівської премії з медицини Джозефа Меркола. Кетогенний образ харчування руйнує всі усталені міфи про схуднення, але має під собою чітке наукове обґрунтування і призводить до феноменальних результатів. Головна мета подібної дієти – зниження кількості споживаних вуглеводів і збільшення жирів.
• Один з основних інстинктів нашого мозку – добувати їжу для виживання, і тому буває дуже складно переконати його, що вам потрібно влізти в нове плаття на розмір менше. Нейробіолог Стефан Гійаней багато років досліджував епігенетику і підсумував наукові пошуки книгою «Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты». У ній доктор розповідає, як їсти і не товстішати, як навчитися грати за правилами мозку, як вимкнути ген ожиріння і багато іншого.

Другий кит – спорт

Рух це життя. І якщо у вас сидяча робота і не особливо активний спосіб життя, регулярні тренування – те, що забезпечить вам здорове і красиве тіло.

• Думаєте, що домогтися ідеальної фігури можна, тільки зникаючи годинами в тренажерному залі? Фітнес-тренер Зузка Лайт переконана, що схуднути можна без особливо тривалих часових витрат. Її книга «15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер» – це 30-денна програма інтенсивних тренувань з вправами на все тіло, які займуть у вас лише 15 хвилин в день і швидко принесуть бажаний результат.
• Володіти гарним тілом – не єдина мета занять спортом. Не менш важливо, щоб тіло було здоровим, витривалим, а м’язи – гнучкими і еластичними. «50 незаменимых упражнений для дома и зала» від доктора медичних наук, творця і послідовника кінезітерапії Сергія Бубновського допоможе позбутися від багатьох проблем з організмом (від болів в попереку до аритмії).
• Щоб досягти мети, не завжди потрібно йти складними і обхідними шляхами. Іноді рішення досить просте і лежить на поверхні. Зі схудненням ця логіка теж працює і, щоб отримати привабливі форми, можна просто… ходити. Ефективна методика від Аріани Валентино описана в її книзі «Идеальный метод. Как с помощью ходьбы активизировать свой мозг, запустить процесс сжигания жира, забыть про усталость за 13 минут в день». З нею процес схуднення пройде швидко, приємно і принесе з собою ще багато інших корисних результатів.

Третій кит – психологічний настрій

Змінювати свій звичний спосіб життя – неймовірно складно. І щоб цей процес пройшов максимально комфортно і безболісно, ​​потрібно мати правильний внутрішній стан: розуміння власної мети, бажання робити кожен день невеликі кроки назустріч мрії, ставлення до себе з любов’ю, а не ненавистю.

• «Книга про тіло. Закони голодування, навчання витривалості й інші способи полюбити своє тіло» – це цікаве поєднання індивідуального досвіду відомої актриси Камерон Діаз і корисних порад від дієтолога Сандри Барк. У цій книзі Камерон Діаз ділиться тим, як вона вчилася любити і приймати власне тіло, як знайти правильну мотивацію при схудненні і як зробити себе сильною, витривалою і красивою.
• Марафон #прессуйтело від блогера Наталії Давидової став дуже популярним навіть за межами Instagram’а, адже він допомагав його учасникам домогтися чудових результатів. У своїй книзі «Прессуйтело. Строй счастье своими руками» Наталія Давидова зібрала всю необхідну інформацію для схуднення: правильний психологічний настрій і підтримку, натхнення чужими результатами, прогресивну програму тренувань, корисний і смачний раціон харчування.
• Змушувати себе робити що-небудь через силу – не найкращий спосіб домогтися результатів. Блогер і коуч Ольга Родічева також впевнена, що досягненні мети має приносити задоволення, а схуднути можна без надзвичайних зусиль. Її книга «Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!» допоможе кожній знайти бажану фігуру без стресу. Тут – джерело порад по раціональному харчуванню, щира історія схуднення письменниці і досвід сотні тисяч інших дівчат, корисні рецепти і тритижневий марафон по здоровому харчуванню.
• «Жизнь без жира, или ешь после шести! Как похудеть навсегда и не сойти с ума» – це відверта, шалено мотивуюча і наповнена корисними рекомендаціями книга від Олени Санжаровської, фітнес-тренера, психолога і досвідченого дієтолога. Як долати перешкоди і знайти мотивацію тренуватися? Як відновити молодість і здоров’я? Які існують типи статури, особливості метаболізму і яка програма тренування потрібна саме вам? На ці та інші питання ви знайдете відповіді в книзі від Олени.