ru 
Якщо ви ще досі думаєте, що ведення щоденника – це нудно, марно і займає дуже багато часу, то ця стаття для вас.
У повсякденних клопотах і шаленому ритмі сучасного життя ми часто забуваємо про себе, живемо «на автоматі» і не приділяємо належної уваги своїм почуттям, потребам, бажанням. Ведення щоденника не відніме у вас багато часу – достатньо всього 10-15 хвилин на день (іноді більше або менше, залежно від обраного вами способу), а також блокнот і ручка. За бажанням ви можете ви можете доповнювати свої записи малюнками, фотографіями, вирізками з журналів, чим душа забажає, це залежить лише від ваших уподобань або фантазії.
Завдяки щоденнику ви зможете повернутися в стан «тут і зараз», сповільнитися, зануритися у свій внутрішній світ і нарешті щиро поговорити з собою.
Отже, чим же корисно ведення щоденника?
• Це дисциплінує.
Звичка щодня без відмовок записувати свої думки і почуття в спеціальний блокнот сприяє поліпшенню дисципліни.
• Це дозволяє покращити психічне здоров’я.
У щоденнику немає необхідності прикидатися, робити те, що «потрібно», і відповідати чиїмось очікуванням. Різні типи щоденникових записів по-різному будуть впливати на психіку. Наприклад, щоденник досягнень сприятиме підвищенню самооцінки, а щоденник подяки нагадає, як важливо цінувати приємні дрібниці.
• Це розвиває творче мислення.
Рано чи пізно перед вами постане питання: «що ж писати», i це допоможе навчитися генерувати ідеї і розвивати їх. Крім того, ведення записів удосконалює письменницькі здібності, покращує вміння передавати складні ідеї і бачити можливості, яких ви раніше не помічали.
• Це сприяє поліпшенню пам’яті.
Вам доведеться згадувати події дня і те, що ви відчували, проживаючи їх. Ваш мозок буде активно обробляти події тижня, що минув, створюючи нові нейронні зв’язки, завдяки чому з часом ваша пам’ять стане міцнішою.
• Це допоможе вам стати більш організованим.
Ви зможете виявити найбільш слабкі сфери вашого життя, знайти способи їх поліпшити, визначити шкідливі звички, що відбирають час, і навіть виявити людей, що негативно впливають на ваш життя.
• Це змусить вас провести «роботу над помилками» в своєму житті.
Озираючись на минулий день, ви зможете ясніше побачити, що зробили неправильно і знайти способи уникнути цього у майбутньому. Ви зрозумієте, які помилки робите найчастіше, з’ясуєте їх причини і розберетеся, як їх виправити.
• Це допоможе вам знизити рівень стресу в житті.
Правда ж, ви хоча б раз ловили себе на думці, що ваше життя проноситься повз вас? Що ви не встигаєте за ним, не розумієте, що відбувається і не знаєте, що робити? Щоденник частково допоможе позбутися ефекту “дзиґи”, зробивши ваше життя більш усвідомленим.
Ми вже кілька разів згадували, що є різні види щоденникових записів, ось деякі з них.
• Щоденник досягнень.
Якщо вам складно адекватно оцінювати власні успіхи і вам здається, що ви повний невдаха, який нічого не може і не вміє, то цей вид щоденника саме для вас. Суть полягає в щоденному фіксуванні навіть найменших успіхів.
Змогли змусити себе встати з дивану і зробити 15 присідів? Перебороли себе і встали раніше, ніж звичайно? Вибрали корисну їжу замість фаст-фуду? Це все точно заслуговує бути у вашому щоденнику досягнень.
• Ранкові сторінки.
Це три сторінки вашого блокноту, які потрібно заповнити абсолютно всім, що приходить вам на думку відразу після пробудження. Вам не потрібно замислюватися ні про почерк, ні про граматику, ні про рамки пристойності – просто пишіть все, що є на думці. Це потік свідомості, який допоможе скинути напругу, розвантажити голову і виплеснути емоції. Автор техніки рекомендує робити так щонайменше три місяці, не зупинятися під час процесу і ніколи не перечитувати написане.
• Щоденник емоцій.
Вам потрібно записувати всі емоції, які ви відчуваєте, і що їх викликає. Такий щоденник допоможе зрозуміти, наскільки ви емоційні, як ваші емоції впливають на життя, які речі дарують вам радість, а які засмучують і чому. Крім того, з часом ви навчитеся краще чути себе і працювати зі своїми почуттями.
• Щоденник досягнення мети.
Якщо у вас є якась мета, то ми рекомендуємо вам спробувати вести цей вид щоденника. Кожен день виписуйте в блокнот, що ви зробили, щоб досягти бажаного. Записуйте, як змінюються ваші думки і почуття з приводу мети, що нового ви дізналися про неї, що може допомогти або перешкодити в досягненні, надихаючі ідеї і т.д. Це допоможе вам зробити мету більш відчутною, позбавить відчуття, що ви що ви бігаєте по колу, і змотивує вас на якнайшвидше втілення мрії в життя.
• Творчий щоденник.
найкреативніший і найяскравіший вид щоденників. Діставайте олівці, наклейки, вирізки з журналів, фотографії. Згадуйте улюблені пісні, вірші, цитати. Запасайтеся кольоровим скотчем, клеєм і різними елементами декору. І просто творіть. Кожна сторінка може бути присвячена минулому дню або тижню. Це послужить своєрідною арт-терапією або арт-медитацією після важкого робочого дня, скрасить сірі будні і розбудить ваш творчий потенціал.
Найголовніше у веденні щоденника – ваша щирість і регулярність. Пам’ятайте, що ви робите це для себе, і ніхто не дізнається, що саме ви пишете, поки ви самі цього не захочете. Обирайте найбільш зручний спосіб його ведення, зручний час і вид, що сподобався. Комбінуйте види щоденників, міняйте їх з часом або винайдіть свій. Зробіть це приємним ритуалом, який привнесе у ваше життя тільки позитивні емоції.
