Страшніше, ніж коронавірус: як боротися зі зростаючими страхом, тривогою, панікою

Стаття, Страшніше, ніж коронавірус: як боротися зі зростаючими страхом, тривогою, панікою

Лікарі визнають, що чим більше світом поширюється коронавірус і в країнах проводяться превентивні заходи, тим більше панікує населення. Карантин багатьох залишив наодинці зі ЗМІ та соцмережами, де пишуть суперечливу інформацію про те, що відбувається і що потрібно робити. Проте саме спокій – це те, що робить наш організм міцнішим! Офіційні джерела рекомендують інформаційну дієту, тож, поки всі вдома, час подбати про ментальне здоров’я і тимчасово змінити новинну стрічку на книги про те, як перемогти стрес і впоратися з панікою. «Лавка Бабуїн» пропонує на вибір не менше десятка таких.

Книга, Перенастройте свой мозг, 978-5-9573-3459-0

Кэтрин М. Питтмен, Элизабет М. Карле. Перенастройте свой встревоженный мозг

Страх і стрес насправді – це запорука виживання усього людства. Не секрет, що всі процеси, які протікають у нашому мозку і нашому організмі, викиди адреналіну і норадреналіну – це все допомогло нашим предкам вчасно розпізнавати загрозу (у вигляді хижака, що хоче їх з’їсти, наприклад) і бігти від неї не озираючись. Однак у сучасної людини давно вже немає такої необхідності, а відчуття накопиченої напруги від некомфортних ситуацій, з яких немає виходу, зберігається. Автори книги «Перенастройте свой встревоженный мозг», фахівці у галузі психології і нейробіології, пояснюють, що відбувається всередині нас, коли ми хвилюємося або панікуємо, і як перезавантажити наш центральний процесор так, щоб управляти цими процесами свідомо.

Книга, Планета нервных, 978-5-907056-29-9

Мэтт Хейг. Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники

Метт Хейг спробував вчинити самогубство у 24 роки. З того часу він присвятив боротьбі з депресією низку письменницьких праць. Одна з них – «Планета нервных». На перший погляд, поради автора до непристойності банальні: потрібно любити і радіти дрібницям. Адже це всі знають, проте паніка і нервозність нікуди не зникають. Але автор не просто роздає поради. Він описує на прикладі власного досвіду, наскільки вдається їх дотримуватися.
Страждати від ментального розладу у сучасному світі – це так само нормально, як застудитися, стоячи на протязі. Фізіологічно наш мозок не встигає пристосуватися до швидкості появи і передачі інформації в епоху високих технологій. Наше завдання – допомогти йому, щоб забезпечити собі комфортне життя.
Книга написана просто, душевно, з короткими розділами, доповненими цитатами і to do-листами.

Книга, Тревога приходит и уходит, 978-5-9573-3448-4

Джон П. Форсайт, Георг Х. Эйферт. Тревога приходит и уходит: 52 способа обрести душевное спокойствие

«Чого вам не треба, так це постійної боротьби з тривогою. Як не парадоксально, але чим старанніше ви намагаєтеся позбутися тривоги, тим більшу владу вона отримує над вами».

Джон П Форсайт і Георг Х. Ейферт зібрали у своїй книзі 52 робочих вправи зі зниження та управління тривожністю. Ще у вступі вони нагадують, що це почуття нам не ворог, а навпаки може бути корисним, звертаючи нашу увагу на невирішені проблеми і мобілізувати внутрішні сили. Книга «Тревога приходит и уходит» пропонує налагодити правильну й ефективну комунікацію з собою і своїми емоціями, включаючи тривогу і страх.

Книга, Епоха тревожності, 978-611-01-1614-5

Скотт Стоссел. Епоха тривожності. Страхи, надії, неврози і пошуки душевного спокою

Скотт Стоссел доповнив перелік авторів, які досліджували страх, панічні атаки, невроз, депресію і фобії саме тому, що сам знає про них з власного досвіду. На момент публікації «Епохи тривожності» видавець і журналіст вже більше 30 років боровся з цими станами. Здебільшого – безуспішно. Тож у його роботі немає рішення, як перемогти страхи і тривоги, проте фундаментально описані, проаналізовані та зібрані дані про те, звідки вони беруться. Стоссел виклав результати статистичних досліджень, теорії з даної теми найкращих вчених у галузі нейробіології, психології і психіатрії, фармакології, розповів про історію ставлення медицини до подібних розладів і відверто поділився власною історією.

Книга, Смысл тревоги, 978-5-88230-272-5

Ролло Мэй. Смысл тревоги

«Рухаючись крізь тривогу, а не від тривоги, людина не тільки розвивається, вона збагачує свій навколишній світ новими можливостями».

Праця відомого американського екзистенціального психолога Ролло Мея «Смысл тревоги» досліджує один з найпоширеніших розладів нашого століття вже не стільки з точки зору біології, скільки з точки зору культури, виховання і сімейних цінностей, релігії і філософії. Автор, спираючись на роботи кращих своїх попередників, приходить до думки, що тривога і суспільні процеси, традиції тісно взаємопов’язані і здатні впливати один на одного. При цьому наші страхи – це невід’ємна частина життя, і кращий спосіб підвищити її якість – прийняти їх.

Книга, Антистресс, 978-5-386-05096-2

Давид Серван-Шрейбер. Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Автор книги «Антистрес» зумів перемогти і рак, і депресію. Бував у резиденції Далай-лами і знайомий із засадами тибетської медицини. А ще серед його друзів є люди, яким вдалося впоратися із серйозними захворюваннями без ліків. У такі щасливі зцілення можна вірити, можна – ні, але суть у тому, що наш психологічний стан так чи інакше впливає на здоров’я нашого тіла. Це доведено серйозними науковими дослідженнями. Звичайно, Давид Серван-Шрейбер пише більше про емоційний інтелект, ніж про фізіологію, проте практична користь його порад від цього не стає меншою. Аутотренування і медитації практикуючий психіатр описує у своїй книзі так поетично, що протистояти бажанню випробувати їх самому практично неможливо.

Книга, Будь свободен, 978-5-9573-3531-3

Эдмунд Борн. Будь свободен. Жизнь без тревоги и фобий. Рабочая тетрадь

Едмунд Борн – доктор філософії і директор каліфорнійського Центру лікування тривоги. Це дає переконливі підстави довіряти його знанням і досвіду у питаннях, що стосуються звільнення від кайданів тривожності і фобій. Книга «Будь свободен» не дарма називається «робочим зошитом». Вона злегка нагадує підручник деякою сухістю викладу матеріалу і в той же час високим рівнем інформативності. Тут читач знайде опис перевірених наукових підходів до проблеми і купу практичних порад, які приведуть до кращого життя, де людина сама несе відповідальність за те, що відбувається з нею, не звинувачуючи у труднощах ані інших, ані себе.

Книга, Куриный бульон для души, 978-5-699-99814-2

Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен, Эми Ньюмарк. Куриный бульон для души. Все будет хорошо! 101 история со счастливым концом

Чому саме курячий бульйон? Тому що це саме те, що прописують нам наші бабусі, коли ми хворіємо. Разом з теплим молоком, лимоном у цукрі і посмішками, які незмінно викликає у нас їхня турбота. На думку авторів цілої серії видань «Куриный бульон для души», наш внутрішній світ теж потребує догляду, а іноді – і лікування. Ось для чого вони зібрали під однією обкладинкою 101 реальну історію з хепі-ендом. Про що ця книга «Все будет хорошо!»? Про хвороби, травми, втрати і смерть. Тільки її герої зустрічають ці ситуації як нову сходинку у своєму русі вгору, як можливість, сильними, радісними, впевненими у тому, що їм під силу створити краще майбутнє, незважаючи ні на що.
Обережно! Близький контакт з цією книгою загрожує зараженням позитивом!

Книга, Без суеты, 978-5-9614-4790-3

Карл Оноре. Без суеты: Как перестать спешить и начать жить

Журналіст Карл Оноре відомий своєю прихильністю до сповільненого темпу життя й ідеології slow life. У своїй книзі «Без суеты» він зібрав основні принципи цього способу життя, який стає дедалі більш популярним. Автор описує свої подорожі і зустрічі з однодумцями, які діляться історіями про те, як вони прийшли до ідеї slow life і наскільки успішно її втілили. True stories Оноре підкріплює науковими дослідженнями, хоча і не перевантажує читача статистикою і термінами. Усього в книзі 10 розділів, у яких в тому числі висвітлюються такі теми:
• час з точки зору історії
• тривожність і невроз у сучасному світі
• slow food
• де буде спокійніше жити
• медитація як уповільнення свідомості
• техніки повільного сексу
• вільний графік роботи
• хобі та виховання дітей в стилі slow life.

Книга, Мистецтво дихати, 978-617-12-2666-1

Денні Пенман. Мистецтво дихати

«…більшість життєвих труднощів – лише наполовину такі негативні, якими здаються, тоді як усе хороше – вдвічі чи навіть утричі сильніше».

Ось і весь секрет Денні Пенмана.
Зосередитися на прекрасному. Його книга «Мистецтво дихати» допомагає і в цьому, тому що добре ілюстрована.
Зосередитися на теперішньому. Наприклад, на своєму диханні. Вдих-видих після прочитання «Мистецтва дихати» перестануть бути автоматичними, такими, що відбуваються без участі Вашої свідомості.
Зосередитися на можливостях. Людина, яка за допомогою дихання зуміла впоратися з серйозними травмами, з готовністю ділиться перевіреними техніками з читачем. Інформація у книзі подана досить стисло, але при цьому не втрачає суті.

Книга, Спокій у кожному серці, 978-617-7646-20-3

Тхіть Ньят Хань. Спокій у кожному кроці. Шлях усвідомлення в повсякденному житті

Книги дзен-буддійського ченця Тхіть Ньят Ханя дивним чином змінюють звичайне уявлення про його релігію і показують, як її засади можуть бути корисними сучасній західній людині. Для тих, хто тільки починає свій шлях до усвідомленості, хто шукає, з чого почати, «Спокій у кожному кроці» може стати прекрасним стартом. Якщо у Вашому читацькому послужному списку вже безліч книг про усвідомленість, то будьте готові до того, що не знайдете у цьому збірнику есе і роздумів нічого нового. Однак він послужить прекрасним нагадуванням про важливість перебування в моменті і про необхідність любові. Любові до брудного посуду, любові до заторів, любові до всього, що просто зараз Вас дратує. Вдихніть, видихніть. І посміхніться серцем.

Книги Роберта Лихи

Роберт Лихи. Свобода от тревоги. Справься с тревогой пока она не расправилась с тобой
Роберт Лихи. Победи депрессию прежде, чем она победит тебя
Роберт Лихи. Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

На завершення нашої добірки – кілька робіт доктора психології Роберта Ліхі, викладача і фахівця з когнітивної терапії. Його дослідження використовуються у багатьох курсах навчання психотерапевтів.
Книга «Свобода от тревоги» пояснить природу останньої і дасть знання, за допомогою яких буде легше контролювати свій емоційний стан. Книга «Победи депрессию» розповість про більш складну медичну проблему, при якій людина знаходиться у полоні жахливого почуття безвихідного смутку і яку зазвичай недооцінює її оточення. А «Лекарство от нервов» послужить чимось на зразок аптечки першої допомоги при наростанні внутрішньої напруги і нервозності.
І найдивніше у всіх цих роботах – це стійке переконання автора, що депресія, страх і тривога – це нормальні стани, яких нема чого соромитися і які потрібно перш за все прийняти.

«Тривога – це частина життя».

Вона не ворог, а помічник. Секрет у тому, що хвилюватися і нервувати потрібно правильно. Цьому і хоче навчити нас доктор Ліхі.
І ми абсолютно з ним згодні.

Бути відповідальним і хвилюватися через дрібниці – зовсім різні речі. Будьте свідомими, дихайте глибше, повільніше мийте руки, частіше посміхайтеся і завжди залишайтеся здоровими. Ми непереможні!

Автор поста: Нелли Самикова

Люблю подорожі та мотивуючі книги :)

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *