Готовимся к лету. Книги про питание и спорт, которые помогут вам быстро подтянуть формы

Лето не за горами, и у многих еще жива надежда отправиться в теплые края, погреться под солнышком с книгой в руках и насладиться звуками волн. А для того, чтобы ничто не омрачило ваш идеальный отдых, самое время позаботиться о своей фигуре. Книги из сегодняшней подборки помогут вам лениво, но эффективно худеть в ритме авокадо, перехитрить инстинкты мозга, научат организм превращать жиры в энергию и запускать процесс похудения всего за 13 минут в день.

Похудение – комплексный процесс, который держится на трех китах: питание, спорт и психологический настрой. Невозможно обрести идеальную фигуру, не занимаясь тренировками или поглощая тройную порцию гамбургеров и картошки фри. Не менее важно и спокойное моральное состояние самого человека, которое позволяет комфортно худеть, не срываться и постоянно иметь мотивацию к действиям.

Первый кит – питание

Еда – один из наиболее важных компонентов похудения. Ведь, например, даже самая интенсивная езда на велосипеде сжигает не более 500 калорий за час, а 500 калорий – это всего лишь один Биг Мак из McDonald’s. Поэтому наладить питание – ключевая задача для того, чтобы привести себя в форму.

• Один из помощников в этом деле – книга Натальи Самойленко «Їж, пий, худни. Здоров’я без дієт». Наталья – успешный диетолог и эндокринолог, который знает все про здоровый организм. В своей книге она развенчивает мифы про питание, рассказывает про тонкости похудения, БЖУ, комбинирования продуктов и работу гормонов. За свою долгую практику писательница составила множество рационов, учитывающих индивидуальные особенности каждого, и помогла многим людям навсегда избавиться от лишнего веса. Научно обоснованный, понятный и действенный подход – это то, что нужно, чтобы наладить собственный режим питания.
• Мучить себя невкусными, пусть и очень полезными, блюдами – дело безумно вредное как для похудения, так и для здоровья в целом. С удовольствием питаться правильной и здоровой едой поможет книга врача Алексея Ковалькова «Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни». Здесь собрано множество рецептов всех приемов пищи – простые в приготовлении, вкусные и питательные. С ними здоровая еда станет не только трамплином для похудения, но еще и привычкой на всю жизнь.
• «Кето-диета. Революционная система питания, которая помогает похудеть и «научит» ваш организм превращать жиры в энергию» – книга известнейшего врача и обладателя Нобелевской премии по медицине Джозефа Меркола. Кетогенный образ питания разрушает все устоявшиеся мифы о похудении, но имеет под собой четкое научное обоснование и приводит к феноменальным результатам. Главная цель подобной диеты – снижение количества потребляемых углеводов и увеличение жиров.
• Один из основных инстинктов нашего мозга – добывать пищу для выживания, и поэтому бывает очень сложно убедить его, что вам нужно влезть в новое платье на размер меньше. Нейробиолог Стефан Гийаней многие годы исследовал эпигенетику и подытожил научные изыскания книгой «Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты». В ней доктор рассказывает, как есть и не толстеть, как научиться играть по правилам мозга, как выключить ген ожирения и многое другое.

Второй кит – спорт

Движение – это жизнь. И если у вас сидячая работа и не особо активный образ жизни, регулярные тренировки – то, что обеспечит вам здоровое и красивое тело.

• Думаете, что добиться идеальной фигуры можно, только пропадая часами в тренажерном зале? Фитнес-тренер Зузка Лайт убеждена, что похудеть можно без особо длительных временных затрат. Ее книга «15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер» – это 30-дневная программа интенсивных тренировок с упражнениями на все тело, которые займут у вас лишь 15 минут в день и быстро принесут желаемый результат.
• Обладать красивым телом – не единственная цель занятий спортом. Не менее важно, чтобы тело было здоровым, выносливым, а мышцы – гибкими и эластичными. «50 незаменимых упражнений для дома и зала» от доктора медицинских наук, создателя и последователя кинезитерапии Сергея Бубновского поможет избавиться от многих проблем с организмом (от болей в пояснице до аритмии).
• Чтобы достигнуть цели, не всегда нужно идти сложными и обходными путями. Иногда решение довольно простое и лежит на поверхности. С похудением эта логика тоже работает и, чтобы обрести привлекательные формы, можно просто… ходить. Эффективная методика от Арианны Валентино описана в ее книге «Идеальный метод. Как с помощью ходьбы активизировать свой мозг, запустить процесс сжигания жира, забыть про усталость за 13 минут в день». С ней процесс похудения пройдет быстро, приятно и принесет с собой еще много других полезных результатов.

Третий кит – психологический настрой

Менять свой привычный образ жизни – невероятно сложно. И чтобы этот процесс прошел максимально комфортно и безболезненно, нужно иметь правильное внутреннее состояние: понимание собственной цели, желание делать каждый день небольшие шаги навстречу мечте, отношение к себе с любовью, а не ненавистью.

• «Книга о теле» – это интересное сочетание индивидуального опыта известной актрисы Камерон Диаз и полезных советов от диетолога Сандры Барк. В своей книге Камерон Диаз делится тем, как она училась любить и принимать собственное тело, как найти правильную мотивацию при похудении и как сделать себя сильной, выносливой и красивой.
• Марафон #прессуйтело от блогера Натальи Давыдовой стал очень популярным даже за пределами Instagram’а, ведь он помогал его участникам добиться замечательных результатов. В своей книге «Прессуйтело. Строй счастье своими руками» Наталья Давыдова собрала всю необходимую информацию для похудения: правильный психологический настрой и поддержку, вдохновение чужими результатами, прогрессивную программу тренировок, полезный и вкусный рацион питания.
• Заставлять себя делать что-либо через силу – не лучший способ добиться результатов. Блогер и коуч Ольга Родичева также уверена, что достижении цели должно приносить удовольствие, а похудеть можно без чрезвычайных усилий. Ее книга «Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!» поможет каждой обрести желанную фигуру без стресса. Здесь – кладезь советов по рациональному питанию, искренняя история похудения писательницы и опыт сотни тысяч других девушек, полезные рецепты и трехнедельный марафон по здоровому питанию.
• «Жизнь без жира, или ешь после шести! Как похудеть навсегда и не сойти с ума» – это откровенная, безумно мотивирующая и наполненная полезными рекомендациями книга от Елены Санжаровской, фитнес-тренера, психолога и опытного диетолога. Как преодолевать препятствия и найти мотивацию тренироваться? Как восстановить молодость и здоровье? Какие существуют типы телосложения, особенности метаболизма и какая программа тренировки нужна именно вам? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в книге от Елены.